Vecka 1

Ligg på rygg med benen böjda. För sedan benen utåt åt ena sidan. Upprepa åt andra hållet. Utför övningen lugnt och långsamt. Pressa inte ut i ytterläge utan bestäm själv hur långt ut du går.

Ligg på rygg med benen böjda. Lyft sedan bäckenet/rumpan. 

Stå på alla fyra. Lyft vänster arm och höger ben som på bilden. Återgå till utgångsläget och utför rörelsen med andra armen och benet. 

Positionera dig likt personen på bilden. Försök att inte skjuta upp rumpan mot taket utan håll kroppen rak. Stå på knä om det blir för tungt.

Ligg på rygg med benen böjda. Pressa ryggen mot underlaget genom att spänna magen mjukt

Se video på övningen, klicka här.
Se video på övningen, klicka här.
Se video på övningen, klicka här.

RÖRLIGHET

15 på varje sida

SIDOVRID

STYRKA

10x3

BÄCKENLYFT

STYRKA

10x3

DIAGONALLYFT

UTHÅLLIGHET

Håll 15 sekunder

PLANKAN

STYRKA

10x3

RYGGPRESS