Vecka 7

Stå vid en vägg. Placera ena benet bakom det andra och pressa ner hälen mot golvet. Känn hur det stramar i vaden.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

VADSTRÄCK

Placera ena foten på ett bord eller säng. "Skjut" fram bäckenet. Känn hur det stramar på framsidan av det ben som är kvar i marken.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

HÖFTSTRÄCK

Stå upp. Placera händerna vid sidan av en dörrkarm. Pressa sedan en hand i taget mot karmen. Känn hur bålmuskulaturen spänns.

STYRKA

10x3

PRESS MOT KARM

Ligg på sidan med det övre benet nere mot mattan. Knäpp händerna bakom nacken och rotera mjukt över med överkroppen.

RÖRLIGHET

10x2

ROTATION SIDA

Ligg som på bilden. Spänn magen och sträck armarna över huvudet.

STYRKA

10x3

FÄLLKNIV