Vecka 6

Sitt ner och böj ena benet lite. Greppa tag på utsidan av foten med motsatt arm. Sträck sedan mjukt fram benet. Känn hur det stramar bak i skuldran.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

ARMSTRÄCK

Sträck benet över ett bord eller en säng. Luta dig mjukt över benet med överkroppen. Känn hur det stramar bak på låret.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

BAKSIDA LÅR

Stå på alla fyra. Lyft vänster arm. Återgå till utgångspositionen och lyft höger arm.

STYRKA

10x3

ARMLYFT 4-FOTA

Luta dig åt ena sidan. Följ med armen. Böj sedan åt andra hållet.

Ligg på rygg med benen sträckta. Dra upp ena benet mot dig ("gör benet kortare"). Upprepa rörelsen på andra sidan.

RÖRLIGHET

10x2

SIDOBÖJNING

RÖRLIGHET

10x2

DRA UPP BEN