Vecka 4

Stå på alla fyra. För ut armen mot taket och rotera överkroppen. Återgå till utgångspositionen och utför samma sak åt andra hållet.

RÖRLIGHET

10x2

ROTATION 4-FOTA

Stå upp. "Rulla" ryggen mjukt ner tills händerna närmar sig eller når golvet. Starta med att böja i halsryggen, sedan i bröstryggen och till slut i ländryggen.

RÖRLIGHET

10x2

RYGGBÖJNING

Se video på övningen, klicka här.

Ligg på sidan med böjda ben. Lyft ena knäet mot taket utan att lyfta på foten.

STYRKA

10x3

MUSSLAN

Ligg på rygg med benen böjda. Ta tag om knäna och pressa mjukt mot magen

TÖJNING

Håll 20 sekunder

PRESS MOT MAGE

Ligg på rygg. För ena benet över det andra och pressa mjukt med motsatt arm

TÖJNING

Håll 20 sekunder

SKRUVEN