VECKA 8

Balans

Vi har alla en individuell en gräns för hur mycket vi klarar av. Varje individs kapacitet för fysisk och psykisk belastning ser olika ut och varierar under olika perioder i livet. 

Kroppen och hjärnan mår bra av att vara igång på en rimlig nivå. Vi belastar kroppen och hjärnan dagligen med fysisk och psykisk belastning. Belastning kan vara något väldigt lättbegripligt fysiskt, som att bära tunga kassar, men kan även vara mindre självklara psykiska faktorer som oro, stress, frustration med ökad muskelspänning. Många med ryggsmärta har svårt att hitta balansen mellan "lagom belastning och kapacitet".

Termerna "belastning och kapacitet" är verktyg du använder för att balansera din aktivitetsnivå 

  • Belastning: är hur mycket du belastar fysiskt och psykiskt 

  • Kapacitet: är hur mycket du klarar av fysiskt och psykisk

För att bli bättre är det viktigt att ha balans mellan belastning och kapacitet och hitta sin egen förmåga och  balansera belastningen utefter denna. Din kapacitet kan du öka genom ökad fysisk aktivitet, god sömn och stresshantering. När din kapacitet ökar så kommer du då även kunna klara av en högre belastning.

Försök se "belastning och kapacitet" som två vikter i en vågskål .

Det är inte farligt att stundtals överbelasta ryggen. Den går inte sönder, men en överbelastning kan stressa smärtsystemet. Det finns vidare vissa saker i livet som man verkligen vill göra, trots att utförandet egentligen överskrider ens kapacitet. Man tycker helt enkelt att är  roliga och viktiga för livskvaliteten. Då ska man såklart fortsätta utföra dessa aktiviteter. Det går samtidigt signaler till hjärnan att ryggen faktiskt fungerar fint och att man mår bra .

Det finns olika sätt att hantera balansen mellan kapacitet och belastning. Första steget är att bli medveten om hur man ligger till, vilken vågskål väger tyngst just nu.

Klicka här för att se råd vid för hög eller låg belastning.

 

Människor reagerar precis som djur på ett speciellt sätt vid hot och fara. Man brukar kalla detta beteende som "fight or flight response".  Denna reaktion ger kroppen bättre förutsättningar för att hantera ett yttre hot som inte nödvändigtvis behöver vara äkta. Ett hot kan vara ett lejon, att böja på ryggen fast det gör ont eller ett jobbigt samtal med chefen. Fight or flight. Fly eller fäkta.

"Fight or flight responsen" försätter kroppen i förhöjd beredskap Kroppen försöker ge oss så bra förutsättningar som möjligt för att hantera hotet. Kroppsliga tecken  kan vara:

 

  • att hjärtat slår fortare

  • en ökad muskelspänning

  • snabbare andning

  • en ökad adrenalininsöndring

 

Vid en direkt hotande situation reaktion vara nödvändig och ändamålsenlig. Vid andra situationer är reaktionen problematiskt,  Det är lätt att fight or flight-reaktionen stimuleras i det stressiga moderna samhället. Det är därför viktigt att du blir medveten om din nuvarande situation. Vid långvarig smärta är det viktigt att uppmärksamma en eventuell hög stressnivå och en ökade muskelspänning som viktiga faktorer. 

Det finns åtgärder för att dämpa detta system. Fundera själv kring vad som utlöser stress och vad du kan göra för att minska den. Här kommer några förslag på saker du kan göra för att minska stress/spänning samt vad du bör undvika.

Klicka här för att se råd vid hög stressnivå.