top of page
Vecka 1
Ligg på rygg med benen böjda. För sedan benen utåt åt ena sidan. Upprepa åt andra hållet. Utför övningen lugnt och långsamt. Pressa inte ut i ytterläge utan bestäm själv hur långt ut du går.
Ligg på rygg med benen böjda. Lyft sedan bäckenet/rumpan.
Stå på alla fyra. Lyft vänster arm och höger ben som på bilden. Återgå till utgångsläget och utför rörelsen med andra armen och benet.
Positionera dig likt personen på bilden. Försök att inte skjuta upp rumpan mot taket utan håll kroppen rak. Stå på knä om det blir för tungt.
Ligg på rygg med benen böjda. Pressa ryggen mot underlaget genom att spänna magen mjukt
Se video på övningen, klicka här.
Se video på övningen, klicka här.
Se video på övningen, klicka här.
RÖRLIGHET
15 på varje sida
SIDOVRID
STYRKA
10x3
BÄCKENLYFT
STYRKA
10x3
DIAGONALLYFT
UTHÅLLIGHET
Håll 15 sekunder
PLANKAN
STYRKA
10x3
RYGGPRESS
bottom of page