Vecka 8
Ligg på rygg med benen böjda. För benen åt sidan. Upprepa åt andra hållet. Utför övningen i lugn takt. Pressa inte ut i ytterläge utan bestäm själv hur långt ut du vill gå.
RÖRLIGHET
10x2
SIDOVRID
Böj huvudet åt sidan och titta nedåt mot golvet. Känn hur det stramar bak i nacke och skuldra.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
NACKSTRÄCK
Se video på övningen, klicka här.
Stå på alla fyra. Lyft vänster arm och höger ben som på bilden. Återgå till utgångsläget och upprepa med andra armen och benet.
STYRKA
10x3
DIAGONALLYFT
Positionera dig som på bilden. Försök att hålla kroppen rak och undvik att skjuta upp rumpan. Håll positionen så länge du orkar. Stå på knä om det blir för tungt.
UTHÅLLIGHET
Håll 15 sekunder
PLANKAN
Stå upp. "Rulla" mjukt ner tills du når golvet. Starta med att böja i halsryggen, sedan i bröstryggen och till slut i ländryggen.
RÖRLIGHET
10x2
RYGGBÖJNING