top of page
Vecka 7
Stå vid en vägg. Placera ena benet bakom det andra och pressa ner hälen mot golvet. Känn hur det stramar i vaden.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
VADSTRÄCK
Placera ena foten på ett bord eller säng. "Skjut" fram bäckenet. Känn hur det stramar på framsidan av det ben som är kvar i marken.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
HÖFTSTRÄCK
Stå upp. Placera händerna vid sidan av en dörrkarm. Pressa sedan en hand i taget mot karmen. Känn hur bålmuskulaturen spänns.
STYRKA
10x3
PRESS MOT KARM
Ligg på sidan med det övre benet nere mot mattan. Knäpp händerna bakom nacken och rotera mjukt över med överkroppen.
RÖRLIGHET
10x2
ROTATION SIDA
Ligg som på bilden. Spänn magen och sträck armarna över huvudet.
STYRKA
10x3
FÄLLKNIV
bottom of page