top of page
Vecka 5
Ligg på rygg med benen böjda. Andas med näsan. Lägg händerna på magen och följ med i in/utandningen
AVSPÄNNING
5-10 min
MAGANDNING
Promenad/cykling i eget tempo. Du bestämmer själv om du vill göra det inomhus eller utomhus.
KONDITION
10-20 min
GÅNG/CYKLING
Böj huvudet till en sidan och titta sedan nedåt mot golvet. Ska strama bak i nacke och skuldra.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
NACKSTRÄCK
Placera ena foten på ett bord eller säng. "Skjut" fram bäckenet. Känn hur det stramar på framsidan av det ben som är kvar i marken.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
HÖFTSTRÄCK
Ligg på rygg. Böj ena benet över det andra. Pressa det översta benet mjukt bort från dig.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
HÖFTROTATION
bottom of page