Vecka 5

Ligg på rygg med benen böjda. Andas med näsan. Lägg händerna på magen och följ med i in/utandningen

AVSPÄNNING

5-10 min

MAGANDNING

Promenad/cykling i eget tempo.  Du bestämmer själv om du vill göra det inomhus eller utomhus.

KONDITION

10-20 min

GÅNG/CYKLING

Böj huvudet till en sidan och titta sedan nedåt mot golvet. Ska strama bak i nacke och skuldra.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

NACKSTRÄCK

Placera ena foten på ett bord eller säng. "Skjut" fram bäckenet. Känn hur det stramar på framsidan av det ben som är kvar i marken.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

HÖFTSTRÄCK

Ligg på rygg. Böj ena benet över det andra. Pressa det översta benet mjukt bort från dig. 

TÖJNING

Håll 20 sekunder

HÖFTROTATION