top of page
Vecka 6
Sitt ner och böj ena benet lite. Greppa tag på utsidan av foten med motsatt arm. Sträck sedan mjukt fram benet. Känn hur det stramar bak i skuldran.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
ARMSTRÄCK
Sträck benet över ett bord eller en säng. Luta dig mjukt över benet med överkroppen. Känn hur det stramar bak på låret.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
BAKSIDA LÅR
Stå på alla fyra. Lyft vänster arm. Återgå till utgångspositionen och lyft höger arm.
STYRKA
10x3
ARMLYFT 4-FOTA
Luta dig åt ena sidan. Följ med armen. Böj sedan åt andra hållet.
Ligg på rygg med benen sträckta. Dra upp ena benet mot dig ("gör benet kortare"). Upprepa rörelsen på andra sidan.
RÖRLIGHET
10x2
SIDOBÖJNING
RÖRLIGHET
10x2
DRA UPP BEN
bottom of page