top of page
Vecka 4
Stå på alla fyra. För ut armen mot taket och rotera överkroppen. Återgå till utgångspositionen och utför samma sak åt andra hållet.
RÖRLIGHET
10x2
ROTATION 4-FOTA
Stå upp. "Rulla" ryggen mjukt ner tills händerna närmar sig eller når golvet. Starta med att böja i halsryggen, sedan i bröstryggen och till slut i ländryggen.
RÖRLIGHET
10x2
RYGGBÖJNING
Se video på övningen, klicka här.
Ligg på sidan med böjda ben. Lyft ena knäet mot taket utan att lyfta på foten.
STYRKA
10x3
MUSSLAN
Ligg på rygg med benen böjda. Ta tag om knäna och pressa mjukt mot magen
TÖJNING
Håll 20 sekunder
PRESS MOT MAGE
Ligg på rygg. För ena benet över det andra och pressa mjukt med motsatt arm
TÖJNING
Håll 20 sekunder
SKRUVEN
bottom of page