Vecka 3

Ligg på mage. Lyft vänster arm och höger ben mot taket. Sänk ner och utför samma rörelse med motsatt arm och ben.

STYRKA

10x3

DIAGONALLYFT

Ligg på rygg med benen böjda. Ta tag om knäna och pressa mjukt mot magen.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

PRESS MOT MAGE

Se video på övningen, klicka här.

Sitt på knä. För rumpan bakåt mot hälarna och vila huvudet mot matten. 

TÖJNING

Håll 20 sekunder

RYGGSTRÄCK

Ligg på sidan med böjda ben. Lyft ena knäet mot taket utan att lyfta på foten.

STYRKA

10x3

MUSSLAN

Se video på övningen, klicka här.

Ligg på rygg. Lägg ena benet över det andra och pressa mjukt med motsatt arm

TÖJNING

Håll 20 sekunder

SKRUVEN