top of page
Vecka 3
Ligg på mage. Lyft vänster arm och höger ben mot taket. Sänk ner och utför samma rörelse med motsatt arm och ben.
STYRKA
10x3
DIAGONALLYFT
Ligg på rygg med benen böjda. Ta tag om knäna och pressa mjukt mot magen.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
PRESS MOT MAGE
Se video på övningen, klicka här.
Sitt på knä. För rumpan bakåt mot hälarna och vila huvudet mot matten.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
RYGGSTRÄCK
Ligg på sidan med böjda ben. Lyft ena knäet mot taket utan att lyfta på foten.
STYRKA
10x3
MUSSLAN
Se video på övningen, klicka här.
Ligg på rygg. Lägg ena benet över det andra och pressa mjukt med motsatt arm
TÖJNING
Håll 20 sekunder
SKRUVEN
bottom of page