Vecka 2

Ligg på mage. Lyft ena benet mot taket. Sänk benet och lyft upp det andra.

STYRKA

10x3

BENSTRÄCK

Ligg på mage. Lyft överkroppen en bit från mattan. Bestäm själv hur högt du vill gå.

STYRKA

10x3

RYGGLYFT

Se video på övningen, klicka här.

Stå på alla fyra. Kuta ryggen mot taket och böj i nacken.

RÖRLIGHET

10x2

KUTA RYGG

Stå upp. Lägg händerna som stöd i ryggslutet och böj mjukt och långsamt bakåt. Återgå långsamt till startpositionen.

RÖRLIGHET

10x2

RYGGSTRÄCK

Se video på övningen, klicka här.

Ligg på rygg. För ena benet mot sidan och pressa mjukt ner benet med motsatt arm.

TÖJNING

Håll 20 sekunder

SKRUVEN