top of page
Vecka 2

Ligg på mage. Lyft ena benet mot taket. Sänk benet och lyft upp det andra.
STYRKA
10x3
BENSTRÄCK

Ligg på mage. Lyft överkroppen en bit från mattan. Bestäm själv hur högt du vill gå.
STYRKA
10x3
RYGGLYFT

Se video på övningen, klicka här.
Stå på alla fyra. Kuta ryggen mot taket och böj i nacken.
RÖRLIGHET
10x2
KUTA RYGG

Stå upp. Lägg händerna som stöd i ryggslutet och böj mjukt och långsamt bakåt. Återgå långsamt till startpositionen.
RÖRLIGHET
10x2
RYGGSTRÄCK

Se video på övningen, klicka här.
Ligg på rygg. För ena benet mot sidan och pressa mjukt ner benet med motsatt arm.
TÖJNING
Håll 20 sekunder
SKRUVEN
bottom of page